ENTRENAMIENTO

A modo de resumen..

Por aqui os ire hablando de mis entrenos,rutas y demás..me gusta mucho entrenar,soy muy constante,que para mi creo que és lo mas importante,suelo hacer bastante volumen en bici,cuando llega la temporada de ultras o carreras puedo doblar sesion 2 o 3 veces a la semana,cuando salgo a correr no hago mas de 2 o 3h,intento hacer más volumen en bici,para no ir demasiado cargao de piernas,lo que puede llevar a lesiones o problemas musculares y demas,me gusta hacer trekking y para eso suelo ir a la montaña y hacer buenas pateadas,por aqui salgo a correr por el monte y meter buen desnivel que en montaña es muy importante,luego en las carreras lo agradeces. Siempre entreno por sensaciones,siempre disfrutando,si voy bien, meto ritmo y si no, pues rodajes suaves,siempre escuchando el cuerpo..y muy importante el descanso,es primordial en esto.

En cuanto a la alimentacion,me gusta cuidarme,comer bien,nada de grasas,evitarlas y meter bastante carga de hidratos a base de pasta o arroz,proteinas,lacteos,fruta,platanos,beber mucha agua antes de las carreras y despues,sales,y batidos para recuperar lo perdido luego de una competicion,la alimentacion es tan importante como el entrenamiento y a mi me gusta cuidarme todo lo que puedo.

La próxima carrera,ultra o prueba de montaña,será la travesera de picos,para eso estoy dedicando ahora mis entrenos,haciendo mucho volumen en bici,metiendo puertos y haciendo bastante desnivel,algo de fuerza en el gimnasio y rodajes a pata siempre metiendo unas 2 horas cuando salgo a correr,en bici mas de 3h,algo de trekking tambien es necesario para acumular desnivel en las piernas,y así, ir cogiendo fuerza para cuando lleguen las pendientes con buenos porcentajes o desniveles poder responder,luego esta la recuperacion,hacer buenos estiramientos,alimentación,esto és muy importante,tambien el descanso para asimilar bien los entrenamientos y no atascar el cuerpo o que llegue muy cansado.A medida ques e acerca la fecha,meter poca carga,la semana de la carrera hacer menos horas e intentar descansar y alimentarse (carga de hidratos) e hidratarse bien(agua ,sales) sobretodo 2 o 3 dias antes de la prueba,estaria bien y me gusta hacer mucha bici esos días,meter algo de carrera pero sin excesiva pendiente,entrenos pasivos para llegar descansados y frescos pero al mismo tiempo que el cuerpo se encuentre activo.

montañismo

El montañismo y el trekking tambien forman parte de mis entrenos,son parte importante,en este medio vas cojiendo experiencia en la montaña y lo veo necesario,tanto por la meteo como por el terreno, son medios dificiles y a veces corres, cierto riesgo al afrontar carreras o ultras por zonas de alta montaña,donde la meteo és muy variable,pueden pasar multitud de cosas,y si hay problemas,es de vital importancia saber o tener experiencia por estos lugares,cuando estas ahí arriba por encima de 2000m de altura,puede pasar tiempo si tienes que ser rescatado y una irresponsabilidad se paga muy cara.La organización suele ser perfecta,intentando ayudar y preveer ciertos accidentes,ya sea por cansancio o físicos,la montaña y sus paisajes agrestes y rocosos son espectaculares pero merecen cierto respeto cuando nos enfrentamos a ellos,una buena forma física y mental es necesaria,asi podremos disfrutar más de estos bellos parajes y alcanzar nuestra meta.

ciclismo

Tambien la bici es una actividad importante para complementar mis entrenamientos,suelo hacer bastante volumen en la bici,me permite acumular horas y no someter el cuerpo o las piernas a cargas que pueden ser dificiles de asimilar,para afrontar carreras de largas distancias meter muchas horas de carrera a pie puede ocasionar problemas musculares,y viene bien complementar con la bici de carretera o montaña y asi hacer buen fondo.La bici me gusta,aprendes a combatir el sufrimiento y vas acostumbrando la mente a estar largas tiradas haciendo actividad sin dañar mucho la musculatura del tren inferior,al no haber golpeo puedes hacer buenos entrenos compaginando claro con la carrera a pie despues,tambien sales de la rutina de correr por ejemplo,cambias de deporte y disfrutas más..

Duatlón

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